ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే నష్టాలు

ఎడ్వర్డ్ R. లాస్కోవ్స్కీ, M.D నుండి సమాధానం

మీరు కూర్చున్నప్పుడు, మీరు నిలబడి లేదా కదిలేటప్పుడు చేసే శక్తి కంటే తక్కువ శక్తిని వినియోగిస్తారు. చాలా సేపు కూర్చోవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అవి స్థూలకాయం మరియు పరిస్థితుల సమూహం – పెరిగిన రక్తపోటు, అధిక రక్త చక్కెర, నడుము చుట్టూ అదనపు కొవ్వు మరియు అసాధారణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు – జీవక్రియ సిండ్రోమ్‌ను కలిగి ఉంటాయి. మొత్తం మీద ఎక్కువగా కూర్చోవడం మరియు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం కూడా హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్‌తో మరణించే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.కూర్చునే సమయం మరియు కార్యాచరణ స్థాయిలపై 13 అధ్యయనాల విశ్లేషణలో శారీరక శ్రమ లేకుండా రోజుకు ఎనిమిది గంటల కంటే ఎక్కువసేపు కూర్చున్న వారు ఊబకాయం మరియు ధూమపానం వల్ల మరణించే ప్రమాదాల మాదిరిగానే చనిపోయే ప్రమాదం ఉందని కనుగొన్నారు.

అయితే, కొన్ని ఇతర అధ్యయనాల మాదిరిగా కాకుండా, 1 మిలియన్ కంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తుల నుండి డేటా యొక్క ఈ విశ్లేషణ రోజుకు 60 నుండి 75 నిమిషాల మధ్యస్థంగా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల ఎక్కువ కూర్చోవడం యొక్క ప్రభావాలను ఎదుర్కొంటుందని కనుగొన్నారు. మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, కూర్చునే సమయం చాలా చురుకైన వ్యక్తుల మరణాలకు తక్కువ దోహదం చేస్తుంది.తక్కువ కూర్చోవడం మరియు ఎక్కువ కదలడం మొత్తంగా మెరుగైన ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుందని స్పష్టంగా తెలుస్తోంది. మీకు అవకాశం ఉన్నప్పుడు కూర్చోవడం లేదా మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు నడవడానికి మార్గాలను కనుగొనడం కంటే మీరు నిలబడటం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు.

ఉదాహరణకి:

ప్రతి 30 నిమిషాలకు కూర్చోకుండా విరామం తీసుకోండి.

ఫోన్‌లో మాట్లాడుతున్నప్పుడు లేదా టెలివిజన్ చూస్తున్నప్పుడు నిలబడండి.

మీరు డెస్క్‌లో పని చేస్తున్నట్లయితే, స్టాండింగ్ డెస్క్‌ని ప్రయత్నించండి – లేదా హై టేబుల్ లేదా కౌంటర్‌తో మెరుగుపరచండి.

సమావేశ గదిలో కూర్చోవడం కంటే మీ సహోద్యోగులతో సమావేశాల కోసం నడవండి.

మీ పని ఉపరితలాన్ని ట్రెడ్‌మిల్ పైన ఉంచండి — కంప్యూటర్ స్క్రీన్ మరియు కీబోర్డ్‌తో స్టాండ్ లేదా ప్రత్యేకమైన ట్రెడ్‌మిల్-రెడీ వర్టికల్ డెస్క్‌తో — మీరు రోజంతా కదలికలో ఉండగలరు.అప్పుడు మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు శక్తిని పెంచడానికి దారితీయవచ్చు. అలాగే, శారీరక శ్రమ కండరాల స్థాయిని, మీ కదిలే సామర్థ్యాన్ని మరియు మీ మానసిక శ్రేయస్సును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా మలి వయసులో.